Протеїн для набору маси чи схуднення

Купити Протеїни в Україні з доставкою в Київ

Протеїни (Білки) – це основний компонент, який необхідний для нарощування м'язової маси та відновлення м'язів після інтенсивних тренувань. Протеїнові добавки представлені у різноманітних формах: від ізолятів до гідролізатів, вони забезпечують швидке та ефективне засвоєння білків організмом.

В асортименті протеїнових добавок можна знайти продукти для веганів, з низьким вмістом вуглеводів, без лактози, а також продукти, що містять додаткові інгредієнти для підвищення ефективності, наприклад, амінокислоти BCAA, глютамін, вітаміни та мінерали.

Протеїни можуть бути корисними не тільки для спортсменів, але й для людей, які прагнуть контролювати вагу, адже білок сприяє довготривалому відчуттю ситості. Також вони важливі для підтримання здоров'я кісток, волосся, нігтів та шкіри.

Важливо підбирати протеїнові добавки, враховуючи індивідуальні потреби та цілі. Для кожної категорії споживачів можна підібрати оптимальний варіант протеїну, що відповідає їхнім вимогам до складу, смаку та дієтичним обмеженням.

Види протеїну

Протеїни (білкові добавки) класифікуються на основі джерела білка, способу обробки та додаткових інгредієнтів. Ось основні типи протеїнів та їх відмінності:

1. Сироватковий протеїн (Whey Protein):

   • Концентрат сироватки (Whey Concentrate): Містить 70-80% білка, з невеликою кількістю лактози та жиру. Добре засвоюється, має природний смак.

   • Ізолят сироватки (Whey Isolate): Більш очищена форма, містить 90% або більше білка, менше лактози та жиру. Хороший вибір для людей з непереносимістю лактози.

   • Гідролізат сироватки (Whey Hydrolysate): Попередньо розщеплений (гідролізований) протеїн для швидшого засвоєння. Зазвичай найдорожчий.

2. Казеїновий протеїн (Casein Protein):

   • Містить більш повільно засвоюваний білок, що забезпечує триваліше відчуття ситості та постійне живлення м'язів білком. Часто використовується перед сном.

3. Рослинні протеїни:

   • Соєвий протеїн: Повноцінний білок, містить всі необхідні амінокислоти. Популярний серед веганів.

   • Гороховий протеїн: Багатий на аргінін, хороша альтернатива для тих, хто уникає сої.

   • Рисовий протеїн: Зазвичай комбінується з іншими рослинними протеїнами для збалансування амінокислотного профілю.

   • Конопляний протеїн: Містить омега-3 та омега-6 жирні кислоти, але менш концентрований за білком.

4. Яєчний білок (Egg Protein):

   • Високоякісний білок з повним амінокислотним профілем. Хороша альтернатива для тих, хто має алергію на молочні продукти.

5. Багатокомпонентні протеїни (Blends):

   • Комбінують різні джерела білка для забезпечення балансу між швидким і повільним засвоєнням.

Кожен тип протеїну має свої особливості, що варто враховувати при виборі відповідно до індивідуальних потреб, цілей у фітнесі та дієтичних об

межень. Смакові якості, розчинність та ціна також є важливими факторами для розгляду.

Режим прийому

Час та кількість прийому протеїнових добавок залежать від індивідуальних потреб, цілей у фітнесі, типу дієти та типу протеїну. Ось деякі загальні рекомендації:

1. Сироватковий протеїн (Whey Protein):

   • Час: Ідеально приймати відразу після тренування для швидкого відновлення м'язів. Можна також вживати між прийомами їжі або як добавку до сніданку.

   • Кількість: Зазвичай 20-30 грам на один прийом.

2. Казеїновий протеїн:

   • Час: Часто приймається перед сном, оскільки забезпечує тривале вивільнення білка під час сну.

   • Кількість: Близько 20-30 грам на один прийом.

3. Рослинні протеїни:

   • Час: Можна вживати в будь-який час дня, особливо при дотриманні рослинної дієти.

   • Кількість: Залежить від типу протеїну, але зазвичай 20-30 грам на прийом.

4. Яєчний білок:

   • Час: Можна вживати вранці або між прийомами їжі.

   • Кількість: Зазвичай 20-30 грам на прийом.

5. Багатокомпонентні протеїни:

   • Час: Гнучкий у використанні, може бути прийнятий в будь-який час дня.

   • Кількість: Залежить від конкретного продукту, але зазвичай 20-30 грам на прийом.

Загальна добова норма білка залежить від ваги, рівня активності та фізичних цілей. Для спортсменів та людей, які активно займаються фітнесом, рекомендується споживати від 1.2 до 2.0 грам білка на кілограм ваги тіла в день. Важливо також розподіляти споживання білка рівномірно протягом дня.

Пам'ятайте, що добавки не повинні замінювати повноцінного харчування. Їх слід використовувати як доповнення до збалансованої дієти. Також рекомендується консультуватися з лікарем або дієтологом перед початком прийому будь-яких добавок, особливо якщо у вас є хронічні захворювання або особливі дієтичні обмеження.