BCAA (Branched chain amino acids) – незаменимые аминокислоты с разветвленными цепочками (изолейцин, лейцин и валин), главные для построения мышц.
BCAA при наборе массы и похудении принимают – перед, во время (растворимые формы выпуска) и после тренировки. Для подавления катаболизма утром – сразу после пробуждения. Порция – от 4 до 8 г. Употреблять 1-3 раза/день.
BCAA (аминокислоты с разветвленными цепями) - это комбинация из трех аминокислот: лейцин, валин и изолейцин. Все они являются незаменимыми и не могут синтезироваться человеческим организмом. Разветвленные аминокислоты BCAA являются базой для строительства мышечных волокон, их содержание в мышцах составляет тридцать пять процентов. Мышцы используют эти кислоты как дополнительный источник энергии.
Функции BCAA
Какие же функции выполняет каждая из разветвленных аминокислот BCAA:
- L-Лейцин – снижает уровень сахара в крови, усиливая выработку гормона роста, а это ведет к увеличению мышечной массы и более быстрому восстановлению после тренировок. Он участвует в регенерации тканей, укрепляет иммунитет, незаменим в процессе синтеза протеина и придает энергию.
- L-Валин – участвует в регенерационных процессах, происходящих в тканях. После ударных тренировок мышечные волокна надрываются, именно это приводит к росту мышц, но также вызывает в них неприятные болевые ощущения. Валин ускоряет заживление микротравм и способствует более быстрому мышечному росту. А за счет поддержания азотистого равновесия служит мощным анаболиком.
- L-Изолейцин – нужен для синтеза гемоглобина. Регулирует и стабилизирует уровень глюкозы в крови. Увеличивает выносливость, способствует быстрому восстановлению мышечных тканей.
Для чего нужны аминокислоты BCAA?
BCAA оказывают следующие эффекты на организм спортсменов:
- Предохраняют мышцы от разрушения и угнетают катаболизм
- Увеличивают сухую мышечную массу
- Снижают процент жира
- Увеличивают силовые показатели
Советы по приему аминокислот с разветвленной цепью
Прием BCAA осуществляется по разным схемам в соответствии с поставленной целью:
- BCAA при похудении принимают перед тренировкой и сразу после нее. Растворимые аминокислоты принимают во время тренинга. Во избежание нежелательных процессов катаболизма, угнетения аппетита и сохранения мышц аминокислоты BCAA рекомендуют употреблять и в перерывах между приемами пищи.
- BCAA при наборе мышечной массы принимают перед тренировкой, во время и после неё. Для лучшего эффекта можно приготовить энергетический коктейль, растворив порцию аминокислот в воде и добавив в неё пару ложек сахара. Также для угнетения утренних процессов катаболизма можно принять порцию спортивной добавки сразу после пробуждения.
Дозировка BCAA одинакова для худеющих и для набирающих вес. Разовая порция составляет 4-8 грамм от одного до трёх раз в сутки. Курс приема не ограничен, также можно не делать перерывы и соблюдать циклы.
Лучшие аминокислоты BCAA
Форма выпуска аминокислот не влияет на их эффективность, только на скорость всасывания. По соотношению цена/качество из многочисленных спортивных добавок лучшими аминокислотами с разветвленной цепью называют добавку от производителя Optimum Nutrition. Далее идут добавки BCAA BioFactor от G.E.O.N. Lab., и аминокислоты следующих производителей: Ultimate Nutrition, Dymatize nutrition, San, Weider, PowderSciFit и Gaspari Nutrition.
Где купить BCAA?
Для качественного роста мышц, быстрого восстановления после тренировок выработки гормона роста и снабжения организма энергией в рационе питания атлета обязательно должны присутствовать незаменимые аминокислоты BCAA. Их дополнительным источником может служить спортивное питание. В интернет магазине PowerMix представлен широкий ассортимент BCAA купить разных производителей. Все спортивные добавки обладают высоким качеством и оптимальной стоимостью. Наши сотрудники помогут подобрать необходимую добавку и осуществят доставку по Киеву и всей Украине.
